dieta na

[...] wręcz przesadnie - zabierz się za jedzenie. 1. Co do diety zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj w szczególności "10 wskazówek żywieniowych", dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. 2. Standardowy trening domatora, który znajdziesz w dziale "Trening w domowych warunkach", ewentualnie potem siłownia. 3. [...]

Dzień Treningowy 19.12.2011 r. Trening: Plecy: Podciąganie do karku 12-10-8 Wiosłowanie Pendlay`a 10(40kg)-8(45kg)-7(47kg) Wisłowanie zwykłe 10(40kg)-9(45kg)-7(50kg) MC 14(40kg)-10(45kg)-9(47kg) Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 11(45kg)-8(50kg)-6+1(55kg) Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem [...]

Czy na forum jest jakaś dieta redukcyjna pasująca do mojej sytuacji? FForum jest na tyle rozległe, że ciężko jest mi się rozeznać w tym wszystkim.

nio zgadza sie na obiad nie mam za bardzo wplywu..bo jem to co mam przygotuje w wiekszosci raz dwa razy na tydzien przygotowuje obiad sam ;)a tak wogole to czemu slaba ta dieta czego jescze brakuje oprocz zdowych tluszczy..dam troche do niej oliwy z oliwek..i siemia lnianego no i wiecej orzechow..ale czego jeszcze brakuje..??

[...] O odżywkach czy spalaczach za wcześnie jeszcze myśleć. Przypuszczam, że będziesz chciał spalić 15-20kg tłuszczu. W praktyce zajmie Ci to ok 5-6 miesięcy (przy założeniu, że dieta i ćwiczenia będą OK). Spalacz radzę zostawić na ostatnie 5-6kg czyli najwcześniej za 3 miesiące. Z suplementów działających antykatabolicznie polecam BCAA. Dodatkowo [...]

Hej , zacznijmy od tego że zabardzo nie widze żebyś tutaj rozpisał swój trening Jak czytałeś artykuły to pewnie natknołeś się na coś takiego jak FBW ? ACT ? Dział Dieta/Odżywianie ? Z braku sprzetu , polecam zajrzeć do działu ,, w domowych warunkach " Tam jest opisane ładnie co i jak mozna robić i kiedy robić . Pozdrawiam.

Uzupełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Ja proponował bym na twoim miejscu zrobic cykl dąbka http://www.sfd.pl/temat6988/ w płaczeniu ze stakami kreatynowmi , dieta i innymi suplami naprawde bedziez zadowolony

napisalem ze nie mam progresu w pompkach i bicepsie.. a nie ze cwicze tylko to. Podciagam sie jeszcze i brzuch robie. A dieta mysle ze jest wporzadku bo dosyc czesto jem mieso i w miare dobrze sie odrzywiam jakies minraly tez wpieprzam w tabletkach. A te pompki robie z szerokim rozstawem ramion wiec mysle ze to cwiczenie takie na trice i klatke [...]

[...] - 8 tygodni z tygodniowa minimum regenracja. DO tego wazne sa cwiczenia aerobowe, wytrzymalosciowe, przyspieszajace metabolizm, rozciagajace oraz nieodzowna jest odpowiednia dieta. Jak widzisz czynnikow braku postepow moze byc wiele. Musisz zmienic z pewnoscia podejscie do cwiczen, uklad treningow i diete. Sporo pracy przed Toba ale jak Ci zalezy [...]

Wszystko prawda - ale 2 g/kg masy ciała to naprawdę dużo, absolutny max, zalecany raczej dla zawodowych kulturystów niż kogoś, kto po prostu chce zrzucić zbędne kg - nie trzeba więcej niż jakieś 1,6-1,7. I: "jesz posiłków tyle, ile Ci pasuje i o dowolnych porach " :O ? czyli śniadanie zbędne, kanapka w pracy, sowity obiad o 16tej, i syta kolacja [...]

Z kreatyną dobrze się nieco wstrzymać, tu masz wyjaśnienie, dlaczego: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Spalacze w rzeczywistości nie mają wielkiego wpływu na ubytek tłuszczu, raczej używa się ich pod koniec redukcji. Dobrą dietą i treningami zdziałasz więcej. Możesz oczywiście jakiś wypróbować, ale nie wiem czy ten jest [...]

Moim zdaniem żadne suplementy nie są w Twoim przypadku potrzebne. Wystarczy dobra dieta i regularny trening. Może koncentrat białka po treningu i nic więcej. To tak z mojego doświadczenia. Jestem sporo starszy od Ciebie i przy tym samym wzroście w marcu ważyłem ponad 120 kg. Na teraz 95 i wszystko bez żadnych suplementów, a już zwłaszcza bez [...]

tak 6razy wtygodniu przy suplach regeneracja bedzie git a to zalezy czy ma czas w te wszystkie dni a tez zalezy czy moze poswiecac te 2godzinki treningu albo 2,5 poto zeby robic 2 partie na sesji wszysko zalezy odniego jakie ma warunki!czasowe jak i funduszowe!na suple dieta podstawa!!!

Jak nie lubisz owsianych to na śniadanie zjedz całkiem inny posiłek. Ja jem jajecznice z razowcem zamiast płatków. Gdzie jest trening? Jak na moje oko za dużo tłuszczy nasyconych. I za mało urozmaicona ta dieta. I wydaje mi się że za dużo tego gainbolica.

[...] już po redukcji węglowodanów do opisanych przeze mnie ilości uzupełnij zdrowymi tłuszczami w ilości ok. 50-60g dziennie. Przy tej ilości aktywności fizycznej powinna Ci ta dieta zapewnić bezpieczny spadek ilości tłuszczu w organiźmie. I nie spożywaj węglowodanów w ostatnim posiłku. Posługując się tymi wskazówkami przerób swoją dietę i wrzuć ją [...]

witam ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]

ziomlogos gratuluje spokoju i równowagi :). Daniel2s jak zobaczyłem ankietę przyznam, że mało mi łezka ze śmiechu nie poleciała :). Dieta-mówisz jesz wszystko, wiesz na McD, pizzy, oleju kujawskim, baleronie, coli czy sprite'cie porządnej masy nie zrobisz. Stanowi ona ponad połowę sukcesu, sam osobiście dobrze nie orientuje się, a fakt musiałem [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

no właśnie.... mleko... mleko możesz jedynie na śniadanie ze względy na laktozę (cukier mleczny),a CLA zbędne bo to jedynie suplement diety... ja takich suplementów diety nie popieram bo samą dietą można osiągnąć dużo...